Kaip greitai užmigti? - jei nesimiega, pabandykime garso terapiją - pasiklausykim spec. melodijos per savo mobilųjų telefoną [LT]
Daugelis iš mūsų skundžiasi, kad niekaip negali greitai užmigti, kenčia nuo nemigos, ilgai vartosi lovoje, o juk ryte reikia anksti keltis - į darbą.
Mokslininkai ištyrė, kad užmigti trukdo didelis kiekis minčių, besisukančių galvoje, galbūt susikaupusių po dienos darbų ar emocingų įvykių. Todėl, norėdami užmigti, turėtume nusiraminti ir pasilikti tik su 1 (viena) mintimi.
Kaip tą padaryti?
Pabandykime pririšti savo mintis prie vienos vedančiosios temos. Temą sukurti įmanoma keliais būdais - garso efektais (turbūt prisimename močiučių lopšines), vaizdu (pav. žiūrėjimas į paveikslą ant sienos, akvariumo žuvytes, laikrodį), konkrečia užduotimi (galima skaičiuoti avis), pasikartojančiais jutimais (pvz. užmigimas važiuojančiame automobilyje nuo vibracijos/siūbavimo).
Namuose gerai pritaikoma garso terapija.
Monotoniška pasikartojanti neįkyri melodija ar garsas. Pvz., kai klausomės bangų ošimo melodijos, mes nejučia prisirišame prie perteikiamos idėjos apie jūrą, isivaizduojame ją, nusiraminame. O kadangi dabar jau mąstome tik apie vieną dalyką - jūrą - nesunkiai ir užmigsime. Privalu klausantis melodijos isijausti į ją, nes jei mes ir toliau mąstysime apie savo dalykus ir nekreipsime dėmesio į melodiją, bus sunku užmigti.
Mokslininkai nustatė, jog monotoniškas, raminantis garsas prikausto mintis prie vienos temos ir neleidžia joms padrikai lakstyti galvoje, o juk minčių šokinėjimas nuo vienos prie kitos yra užmigimo priešas.
Taigi mums reikės:
- Mobilaus telefono, galinčio groti mp3, arba bet kurio mp3 grotuvo su išoriniu garsiakalbiu;
- Bet kokios relaksacinės melodijos’
- Veiksmo - padėti mobilųjį telefoną netoli savo lovos, melodija turi girdėtis ne per tyliai, bet ir ne per garsiai;
paleiskite melodija, pageidautina tyliau. Išjunkite grotuve pasikartojimo galimybę, kad sugrojus melodiją, telefonas nepradėtų jo kartoti iš naujo. 15-30 minučių melodijos pilnai pakanka, kad spėtumėt užmigti.
Keletą rekomenduojamų relaksacinių melodijų atsisiuntimui:
- Mano mėgstama - Jūros bangų ošimas - parsisiųsti (10 Mb);
- Kinietiškų bambukų fleitų melodija - parsisiųsti (55 Mb).
Ir dar keletas patarimų iš Dormeo.lt tinklapio, kaip lengvai užmigti:
|
12 patarimų, kaip greitai užmigti bei gerai išsimiegoti |
| 1. Eikite miegoti tik tuomet, kai jaučiatės iš tiesų pavargę.2. Jei per 20 minučių neužmiegate - kelkitės. Užsiimkite kokia nors jus raminančia veikla. Galite tiesiog ramiai pasėdėti ant kėdės.3. Venkite popietės miego, tuomet vakare būsite labiau pavargę ir lengviau užmigsite. Jei negalite iškęsti be pietų miego, jis neturi trukti ilgiau nei valandą.4. Keltis ryte ir eiti miegoti vakare reikėtų visada tuo pačiu metu. Ne tik darbo dienomis, bet ir savaitgaliais. Kai susireguliuos jūsų miego ciklas, jausitės geriau.5. Nesportuokite bent 4 valandas prieš miegą. Nors mankšta ir gerina miego kokybę, tinkamą poveikį ji turi tik iš ryto ir po pietų. Vakare jūsų kūnas turi nusiraminti ir ruoštis miegui.6. Sugalvokite raminantį, padedantį greičiau užmigti ritualą. Pasiklausykite atpalaiduojančios muzikos, paskaitykite ir išgerkite puodelį žolelių arbatos.
7. Lova turėtų būti skirta tik miegojimui. Venkite skaitymo ir televizoriaus žiūrėjimo joje, kad jūsų kūnas „žinotų“, jog į lovą einate miegoti. 8. Nevartokite kavos, cigarečių ir alkoholio bent 4 – 6 valandas prieš miegą. Be papildomų stimuliatorių greičiau nurimsite ir užmigsite. 9. Prieš miegą ko nors užkąskite. Skrandis neturėtų būti nei pilnas, nei visiškai tuščias. Užteks suvalgyti ir duonos kriaukšlę bei išgerti šilto pieno stiklinę. 10. Pusantros valandos prieš miegą galite išsimaudyti šiltoje vonioje, tuomet kūno temperatūra pakyla ir apima mieguistumas. 11. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis ir lova yra pakankamai patogūs. Kambarys turėtų būti vėsus, o patalynė - šilta. 12. Stenkitės atsikelti ne suskambus iš vakaro nustatytam žadintuvui, bet pakilus saulei arba pagal biologinį laikrodį. Atsikėlę išeikite pakvėpuoti grynu oru ir pasveikinkite saulę. |
To stay tuned You can subscribe to RSS
Related articles- Kaip išvengti įkyrių pardavimo agentų ir šiaip įkyruolių pasiūlymų į Jūsų mobilųjį telefoną? [LT]
- Subalansuota dieta: kaip ilgam numesti 2 kg per 4 savaites : 5 paprasti žingsniai kaip pakeisti gyvenimo būdą nebadaujant ir nejaučiant alkio. [1 dalis. Įvadas][LT]
- Kaip nepriaugti svorio? - mokykimės iš mažų vaikų..
o tikrai neblogos melodijos! Manau siandien pat isbandysiu nupasakota uzmigimo terapija garso ritmu:)